Apple Watch 的功能可能不如 iPhone 或 iPad，但它在如此小的封装中提供了多种功能。根据您拥有的 Apple Watch 型号，可以调整各种设置和执行各种活动，从听音乐和跟踪锻炼到监测心率和查看照片。

watchOS 10 是该操作系统的最新版本，添加了更多功能，包括用于访问应用程序的智能堆栈、启动控制中心的更快方式以及一些新的表盘。以下是我们为 Apple Watch 用户提供的重要提示，无论您拥有最新的Series 9、Ultra 2 还是旧型号。您之前可能已经尝试过其中一些功能，但可能仍然有一些您不知道智能手表可以执行的任务。

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1.听音乐

您可以在手表上收听音乐，包括Apple Music中的歌曲、专辑、播放列表和 Apple 广播电台（如果您是订阅者），以及 Spotify、Pandora 和 iHeartRadio 等应用。

要进行设置，请首先通过蓝牙连接耳塞、耳机或扬声器。在手表上打开 Apple 的音乐应用程序，滑动浏览您的音乐库。在播放器中，您可以暂停、恢复、快进、后退以及控制音量。借助内置收音机功能，您可以收听Apple Music 1以及某些新闻和音乐电台。

第三方音乐应用程序需要通过手表上的 App Store 下载。每个应用程序都略有不同，但过程相似 – 只需启动应用程序即可访问您的电台或图书馆。一些手表应用程序甚至允许付费订阅者离线听音乐。

2. 收听播客

Apple 有自己的播客应用程序，可让您在 iPhone 上下载播客并在 Apple Watch 上收听。借助支持 LTE 的 Apple Watch，您无需连接附近的 Wi-Fi 网络即可收听播客。

打开手表上的播客应用程序，即可浏览已订阅的播客或单个剧集的库。在播客播放器中，您可以暂停、恢复、快进 30 秒、快退 15 秒、改变速度和音量。

您还可以使用手表作为控制器，通过手机播放播客。如果您不喜欢 Apple 的 Podcasts 应用程序，替代方案包括Downcast、Overcast和Pocket Casts。

3. 追踪你的锻炼情况

Apple Watch 以其健康和健身功能而引人注目，其最方便的功能之一就是能够跟踪您的锻炼情况。使用内置的锻炼应用程序，您可以跟踪健身房内外各种活动的进度，包括骑自行车、步行、远足、慢跑、划船、椭圆机、楼梯踏步机、游泳，甚至瑜伽。

该应用程序可让您拍摄特定时间、距离或燃烧的卡路里数，或者只是记录自由流动的锻炼。当您进行活动时，该应用程序会记录您的时间、消耗的卡路里、行驶的距离和心率。完成后，结果将发送到 iPhone 上的健身应用程序，您可以在其中查看最新统计数据并跟踪锻炼历史记录。

4.监测你的心率

借助 Apple Watch 的内置心率应用程序监测您的心率。打开应用程序，它会测量您当前的心率。只要您的手表处于显示模式，或者您看一眼脸部，就会定期进行测量以记录您的速率。点击左上角的箭头，应用程序会显示您的当前费率、静息费率、平均费率以及基于您的活动的特定费率。

不喜欢心率应用程序？有几种替代方案可以监测您的心率，并且比内置选项具有更多功能。心电图、心脏分析仪、HeartWatch和Talking Heart Rate等应用程序值得考虑。

5. 做心电图

使用 Apple Watch Series 4 及更高版本，您可以进行心电图检查，检查您的心律，并在发现心律不规则（例如心房颤动）时向您发出警报。要使用 Apple Watch 进行心电图检查，请打开 ECG 应用程序，轻点“确定”，然后将手指放在 Digital Crown 上。

该应用程序将在获取心电图时倒计时。30 秒后，结果会弹出，显示您的窦性心律和心率。为确保读数准确，请确保您的手表佩戴在您在“设置”中指定的手腕上。您还可以在应用程序中添加有关您可能遇到的任何症状的注释。

除非您患有心脏病或正在经历某种症状，否则您不必定期这样做。在某些情况下，该应用程序可以标记您可以向医生传达的可能问题。但是，如果您感到胸痛，请不要在该应用程序上浪费时间；拨打紧急服务电话。

6.测量你的血氧水平

如果您拥有 Apple Watch Series 6 或 7 并安装了 watchOS 7 或更高版本，内置血氧计会测量您的血氧水平，从而告诉您大脑和其他重要器官是否获得了足够的氧气。典型读数应介于 95% 到 100% 之间。血液中氧气含量低可能是肺部或心脏问题或其他相关问题的征兆。

要设置血氧传感器，请打开 iPhone 上的 Watch 应用，然后点击血氧。确保血氧测量开关已打开。在这里，您还可以通过启用或禁用“睡眠模式”和“剧院模式”来控制传感器何时获取背景读数。

要读取读数，请打开手表上的血氧应用程序，然后点击“开始”按钮开始扫描。传感器以 15 秒倒计时开始。如果测量成功，屏幕将显示您的血氧水平百分比。为了获得最佳效果，请确保手表在手腕上的位置不要太低，并且表带紧贴但舒适。阅读期间尽可能保持手和手腕静止。

虽然您不应该依赖该传感器作为血氧水平信息的唯一来源，但它至少可以提示您任何问题，然后您可以与医生讨论。

7. 洗手的时间

洗手是防止细菌传播的重要方法，在新冠肺炎 (COVID-19) 疫情发生后，这一点变得更加重要。专家表示，您应该洗手至少 20 秒，尤其是当您去过公共场所或接触过可能传播细菌的表面时。

为了帮助您实现这一目标，洗手工具会检测您的手何时在流水下，并为您提供从开始到结束的 20 秒倒计时。通过转至“设置”>“洗手”并启用“洗手定时器”，直接在手表上启用洗手提醒。

您还可以打开基于位置的提醒，这样，如果您到家后尚未洗手，手表会确保您不会忘记洗手。下次您开始洗手时，计时器会启动，并会发出一声提示音，如果您坚持到 20 秒，就会奖励您“干得好”。

8.保护你的听力

大声的噪音很烦人，但也可能损害您的听力。Apple 的噪音应用程序在 watchOS 6 中引入，如果周围的声音高于可能导致听力问题的安全水平，它可以向您发出警报。通过设置一定的分贝阈值，如果环境声音过高，您可以收到应用程序的通知。

要直接在手表上进行设置，请转至“设置”>“噪音”> “环境声音测量”，然后打开“测量声音”。返回上一屏幕并点击“噪音通知”。在这里，您可以设置分贝级别。如果您的手表判断周围声音过大，则会弹出通知提醒您。

9.练习正念

当您需要从日常琐事中快速休息时，请使用 Apple Watch 的正念应用程序来帮助您专注于其他事情，而不是我们有时会感受到的正常压力和紧张。使用反思模式思考生活中的一些事情——挑战、困难、成功、记忆或想法——并沉思一分钟或更长时间。

呼吸模式要求您吸气和呼气一分钟，以尝试放松您的身心。您可以设置呼吸模式，自动提醒您在一天中的特定时间练习深呼吸。

使用 watchOS 10，您还可以记录您的精神状态以跟踪您的情绪和情绪。在正念应用程序中，点击心态。然后，您会被要求记录您现在的感受或一整天的感受。然后，您可以选择“非常愉快”、“愉快”、“稍微愉快”、“一般”、“稍微不愉快”、“不愉快”和“非常不愉快”。

然后你会被问到为什么会有这种感觉。选择一种情绪，例如愤怒、焦虑、不知所措、羞愧、沮丧、疲惫或悲伤。接下来，选择对您的心态影响最大的项目，例如健康、健身、家庭、工作、旅行或金钱。您甚至可以在此处键入或听写注释以添加到您的日志中。

10.追踪你的睡眠

如果您需要跟踪睡眠，Apple Watch 早就可以使用第三方睡眠跟踪应用程序，但苹果在 watchOS 7 中引入了自己的内置睡眠跟踪器。睡眠应用程序可以确定您实际睡了多长时间晚上，分析您的夜间作息时间，以帮助您获得更好的睡眠，并记录您在较长时间内的睡眠模式。

要进行设置，请打开 iPhone 上的“健康”应用程序。向下滑动“摘要”屏幕，然后点击“设置睡眠”旁边的“开始”按钮。然后，您可以设定想要睡眠的小时数目标，创建每周就寝时间和起床时间计划，并设置您可能需要的任何闹钟。

您可以启用睡眠模式，在就寝时间自动开启“请勿打扰”；放松模式还可以消除就寝前几分钟的干扰。您还可以直接从手表上的睡眠应用程序打开睡眠跟踪。然后，只需佩戴手表上床睡觉，第二天早上即可在 iPhone 上查看睡眠数据，了解您的睡眠时间。

11.开启勿扰模式

就像您的 iPhone 一样，Apple Watch 支持带有“请勿打扰”功能的专注模式，因此您不会被电话、短信或其他通知打扰。默认情况下，手表上的焦点设置会反映 iPhone 的焦点设置。在手表上，您可以通过多种方式打开“专注”和“请勿打扰”。

前往“设置”>“焦点”>“请勿打扰”，然后点击“新增”以立即启用它或设置时间表。屏幕顶部出现半月图标，表示请勿打扰模式。或者，启动控制中心并点击半月形图标，然后选择是否将“请勿打扰”保持打开状态，直到您将其关闭、持续一小时、直到今天晚上或直到您离开当前位置。

12. 拨打紧急服务电话

如果您拥有 Watch Series 5 或更高版本的蜂窝网络版本，则可以直接从手表拨打紧急服务电话。该功能还支持拨打国际紧急服务电话，无论您使用哪个运营商或居住在哪里。例如，如果您是一位美国人来伦敦旅游并需要帮助，手表就会拨打 999。

按住侧面按钮几秒钟，直到您看到“关机”、“医疗 ID”和“紧急 SOS”屏幕。您可以将“紧急求救”滑动到右侧或继续按住侧面按钮。短暂倒计时后，您的手表会呼叫紧急服务。如果您意外开始倒计时，请松开侧面按钮。如果您意外发起紧急呼叫，请按下屏幕，然后点击结束呼叫。

作为一项附加功能，您可以通过 iPhone 上“健康”应用程序中的医疗 ID 屏幕添加紧急联系人。紧急呼叫结束后，该人会收到一条包含您所在位置的短信。

13.获取最新的表盘

watchOS 的每个新版本都会推出新的表盘供您探索。借助 watchOS 10，您可以使用 Solar Analog、Palette 和 Snoopy 等面孔。要使用最新的面孔，请打开 iPhone 上的 Watch 应用，然后点击底部的“面孔库”图标。

顶部的部分列出了新的表盘。点击您想要尝试的表盘，在下一个屏幕中对其进行配置，然后点击“添加”以将其设为新的默认表盘。

14. 为家庭成员设置 Apple Watch

您曾经需要一部 iPhone 才能使用 Apple Watch。不过，watchOS 7 允许您为没有 iPhone 的家庭成员设置 Apple Watch 。您需要配备 iOS 14 或更高版本的 iPhone 6s 或更高版本，而家庭成员则需要 Apple Watch Series 4 或更高版本。某些功能需要手表上的蜂窝网络连接。

要进行设置，请将手表放在 iPhone 旁边，然后打开 Watch 应用。点击顶部的“所有手表”链接，然后点击“添加手表”并选择“为家庭成员设置”。从那里，按照步骤启用或修改必要的功能和设置。您的家人可以在没有 iPhone 的情况下使用他们的手表。然后，您可以继续通过自己的手机管理他们的手表。

15. 与 Siri 交谈

是的，您可以在手表上与 Siri 交谈。Siri 甚至会顶嘴。长按数码表冠，Siri 就会出现，等待您的命令或提问。您可以向 Siri 提出各种请求，例如翻译单词或短语。

您还可以通过语音引起 Siri 的注意。在手表上，前往“设置”>“通用”>“Siri”。启用Hey Siri可让您对手表说“Hey Siri”或仅说“Siri”。启用“抬起说话”后，您可以将手表举到嘴边，然后说“嘿 Siri”或“Siri”与语音助手聊天。

16. 运行 Siri 快捷方式

如果您在 iPhone 上使用Siri 快捷方式，则可以通过 Apple Watch 更快地触发它们。对于 watchOS 7 或更高版本，手表是快捷方式应用程序的所在地。打开应用程序即可查看您可以从手表启动的所有支持的快捷方式。点击特定的快捷方式，然后您可以直接从手腕运行它。

17. 找到你的 iPhone

丢失了您的 iPhone？使用您的 Apple Watch 来查找它。在 WatchOS 10 中，点击侧面按钮即可访问控制中心。点击类似响铃电话的图标。当图标变成蓝色时，您的手机会发出一声“叮”的声音，您可以通过跟踪来找到它。

18. 寻找家庭成员

想要追踪朋友或家人的位置吗？您可以通过 Apple Watch 上的“查找人员”应用程序确定他们的行踪，该应用程序列出了同意与您共享位置的所有家庭成员。点击此人即可查看地图和地址。您还可以获取前往他们所在位置的路线，并在他们离开当前地点时收到通知。

19. 在手表上访问联系人

随着 watchOS 8 的发布，Apple 最终将通讯录应用程序添加到了 Apple Watch 中。这意味着您可以通过打开内置的通讯录应用程序，直接在手腕上查看、编辑和管理您的联系人。在屏幕顶部查看您的信息卡或向下滑动以查看您的所有联系人。

点击特定联系人的名片即可查看此人的姓名、地址、电话号码等。通过卡片顶部的图标，您可以给联系人打电话、发短信或发送电子邮件。滑动到底部，您可以与其他人共享联系人信息、编辑详细信息以及删除联系人。

20.在手表上浏览照片

您可以在手表上查看 iPhone 中的某些照片。默认情况下，您的手表会显示您标记为收藏夹的照片，但您可以更改相册。为此，请打开 iPhone 上的 Watch 应用，然后转到“我的手表”部分。点击照片并将同步相册更改为您选择的相册之一。

在手表上，打开“照片”应用程序以查看所有同步照片的缩略图。通过点击或转动数码表冠来放大。向左或向右滑动即可浏览它们，然后点按特定照片即可近距离查看。

21.口述电子邮件或短信

您可以通过几种不同的方式在 Apple Watch 上输入文本。对于 Series 7 或更高版本，请使用 QuickPath 键盘。使用任何系列手表，可以在 iPhone 上涂鸦或敲击字符。但创建文本的一种快速方法是口述。

例如，在“邮件”或“消息”应用程序中，点击显示“创建消息”、“添加消息”或“iMessage”的字段。点击麦克风图标并说出您想写的内容。点击该字段，然后点击退格键以更正任何错误。当您的消息完成后，发送它。

22. 查看 FaceTime 消息

iOS 17和iPadOS 17的新增功能是为未接听的 FaceTime 通话留下语音或视频消息。如果有人给您留言，您可以直接在运行 watchOS 10 或更高版本的 Apple Watch 上查看。为此，请点击消息通知。这将带您进入一个可以预览和播放消息的屏幕。

23. 整理你的手表应用程序

您的主屏幕很快就会因应用程序而变得混乱，但您可以以最适合您的布局重新排列这些图标。在 iPhone 上，打开 Watch 应用。在“我的手表”部分中，转到“应用程序布局”并将图标移动到不同的位置。

要从手表上执行此操作，请转到主屏幕并按下其中一个图标，直到它们全部开始抖动。您可以通过点击X符号来删除任何图标，也可以通过将图标拖动到其他区域来移动图标。

使用 watchOS 10，您可以滑动到主屏幕底部并点击列表视图以按字母顺序查看应用程序。滑动到此屏幕底部并点击齿轮图标以返回网格视图。

24. 从智能堆栈访问应用程序

您可以通过 watchOS 10 中名为 Smart Stack 的新功能快速访问您最喜欢或最常用的应用程序。只需在当前表盘上向上滑动并继续滑动，直到看到所需的应用程序。点击它即可启动它。您还可以点击“所有应用程序”按钮来查看主屏幕。

25. 发射控制中心

控制中心显示图标来查看和管理连接、电池、焦点模式、AirPlay、文本大小和其他功能。要使用 watchOS 9 或更早版本访问控制中心，请向上滑动屏幕。在 watchOS 10 中，点击侧面按钮。点击您要使用的控件的图标。

您可以通过滑动到底部并点击“编辑”来重新排序控制中心上的项目。然后，您可以通过拖放图标将其移动到其他位置，或者通过点击其减号将其完全删除。

26. 更改和自定义您的表盘

厌倦了每天看着同样的旧表盘？您可以轻松更改和自定义 Apple Watch 表盘。要在 watchOS 9 或更早版本中查看不同的表盘，请向右或向左滑动手表屏幕。使用 watchOS 10，按下当前表盘，向左或向右滑动，然后点击您想要查看的表盘。

要设置新面孔，请打开 iPhone 上的 Watch 应用，转到“面孔图库”部分，然后点击一张面孔。然后，您可以使用特定的颜色和样式使其变得生动活泼，然后点击“添加”将其添加到您的默认表盘中。在“我的手表”屏幕顶部，点击“我的面孔”旁边的“编辑” 。在这里，您可以删除不需要的面孔并更改面孔出现的顺序。

27. 更改亮度和文字大小

您在看清手表上的文字和屏幕时遇到困难吗？您可以调整亮度和文字大小。在手表上，转至设置 > 显示和亮度。点击亮度刻度上的左侧或右侧图标可降低或提高亮度。您还可以通过转动数码表冠来控制它。点击文本大小，然后点击文本大小刻度上的任一图标以更改此设置或转动数码表冠。为了获得更多可见性，请打开粗体文本开关。

28.用手势控制你的手表

点击并按下表盘和按钮来控制手表并不总是可行。如果您无法使用另一只手操作手表，请改为通过手势使用佩戴手表的手。借助 Apple Watch Series 9 上的全新双击功能，您可以同时双击拇指和食指来控制和导航手表。

但即使是较旧的 Apple Watch 型号也可以通过某些手势进行控制。要进行此设置，请转至“设置”>“辅助功能”>“AssistiveTouch”，然后打开“AssistiveTouch”和“手势”的开关。

默认情况下，捏合拇指和食指会向前移动到屏幕或列表中的下一个项目，双捏手指会移动到上一个项目，握紧手会激活或打开当前项目，双握会触发操作带有一系列命令的菜单。